jak się

[...] x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB 26kg 2x12 Triceps sztanga 40kg 2x10 Rower. Aktywnie poodpoczywałem. Tak odpoczywałem, że dyszałem jak świniak na końcu, masakra @-| /SFD/2022/10/3/7ee324106be34ef0b5775e3d0e72f837.jpg /SFD/2022/10/3/a559ea644605450ea465ea151cd4d20e.jpg Kolorful: [...]

Przy Twojej masie 1000kcal to nic trudnego. Moj rekord na Indor Cycling to 986kcal ;-) Bez realnie sprawdzonego pomiaru mocy to wróżenie z fusów. Ja swoje assiomy sprawdzałem z cyclusem. I to właśnie z pomiarem kiedyś się kumpel wpiął w rower na siłowni w trakcie zajęć indoor cycling. Ni ch**a nic się nie pokrywało. \-) Nie sugeruję Kuba że [...]

Jak zrobiłem w nich pierwsze kroki to się czułem, jakbym miał się zabić zaraz :-P Strasznie oddają, a ja grubas to pewnie dużo mocniej niż u Was. Ale po chwili się przyzwyczaiłem i już dosłownie czułem jakbym leciał. A nigdy tak szybko nie biegałem ;-)

Ja podobnie jak Viki, zdecydowanie łatwiej mi wyjść na trening gdy jest mróz niż jak słońce pali. Edit. No i ciastki się zaczęły! Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-03-20 08:57:40

To się fajnie pisze jak ktoś lubi ciepło ;-) Ja się męczę w upale nawet siedząc, nienawidzę się opalać i przebywać na słońcu przy temperaturze powyżej 25 stopni. I tak mam od zawsze.

Bardzo dziękuję. Powiedzcie jeszcze Panowie, jak wygląda śledzenie trasy na zegarku przy jeździe rowerze? Poprowadzi po śladzie który pobiorę? Kumple mają kilkadziesiąt ciekawych tras i fajnie byłoby się przekonać jak dojechać do niektórych miejsc.

[...] wiadomo, zależy od wektora siły i idzie przećwiczyć nawet wisząc do góry nogami %-) U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed każdym treningiem robiłem 4 serie [...]

Ja jutro już też przystopuje pewnie, w sensie nie będę jadł pod korek i ze słodkości to może wpadnie sernik tylko (bo taki na zimno to się jada 2-3x w ciągu roku więc zajadam zawsze ze smakiem), tak to znowu pełno mięsnych potraw i zero innych węgli ;-) Jak będzie lało cały dzień to na silke się wybiorę %-)

[...] co raz ciaśniej się robi ;-) Mierzone w niedzielę wszystko, bo teraz retencjusz lekki, zaleganie na żołądku itd. -> dziś na "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść przedramiona wyglądają lepiej niż wtedy u szczytu [...]

Prawo nie wymaga byś miał papier do pracy jako trener personalny. Zawsze możesz iść i się spytać czy nie szukają i powiedzieć by Cię sprawdzili. W klubie którym robię papier jak ktoś przynosi im certyfikat to właściciel się nim podciera, bierze taką osobę i dokładnie sprawdza jego wiedzę.

Jaka kara, co ja, na redukcji jestem %-) Tak jak napisałem, na wyglądzie w złym znaczeniu tego słowa mi się nie odbiło, lekka retencja, głównie twarz (bo się powoli księżycowo robi :-D ) i tyle, zadowolony jestem ;-)

[...] Środek był idealnie płynny przez skupisko malin, masło bez sosu razem z mąką zaklejały usta, uwielbiam takie klimaty 8-) Tutaj po treningu, ostatni raz takie żyły miałem jak kończyłem redukcję w czerwcu ubiegłego roku. Wrzucony HDR więc "lepszy" efekt |-) bo na żywo i tak lepiej wyglądało :-P /SFD/2017/4/25/f5d48aaca5074c1f85d9cc06b377fd74.jpg

[...] 5) 250g twarogu, 100g płatków jaglanych, 280g jabłka, 60g masła orzechowego /SFD/2017/5/1/65b3a010b49c456db4dbd08f9c253754.jpg Miski jeszcze nie zmieniam, zobaczę jak będzie pojutrze po LC i wtedy zadecyduje, czy dodam czy poczekam sobie do poniedziałku ;-) Tutaj jeszcze wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / [...]

[...] - ty nie pościsz? zapakuj konkretny psot ~16h - regeneracaja i odpoczynek jelit napewno ci pomoga - mi pomogły - dwa, że gdyby przyszło zaostrzenie - to mam wrażenie (np jak u mnie post sie przedluża powyżej 24h) to nic się nie dzieje - jakoś organizm ciągnie b łatwo z zapasów. - wiesz - jest taka kobitka co ma tak zaawansowane problemy z [...]

[...] ale po rozgrzewce wszystko puściło. Superseria na barki to pogrom, niby malutkie ciężary póki co ale piekło niesamowite. Do przodu ;-) Jutro czas na nogi, przez weekend jak tam sobie ćwiczyłem z własną masą ciała i tam łącznie było ~250 przysiadów to dostałem zakwasów, więc po jutrze mogą być ciężkie kolejne dni %-) Micha: 1) Jajecznica + [...]

01.07.2017 Mialem pospać - wróciłem o 2 i obudziłem się koło 8, trener nie da możliwości @-) Wczoraj zjadłem dopiero w domu jak wróciłem, weszło: serek wiejski, dwa tosty z dżemem, kawałek czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z [...]

[...] Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Makro: Dzień góry i nóg: 240b+/650ww/70t Dzień łap: 240b+/550ww/70t Off: [...]

[...] mocno, potliwość w takie upały 15/10, nakręca też całkiem choć tutaj nie mam problemów. Siły w zapasie są, zwłaszcza w przysiadzie, więc kilogramy pójdą jeszcze. Cardio jak nie robiłem po treningu z rok tak teraz całkiem przyjemnie i szybko zlatuje :-) Miska: 1) Omlet z płatków ryżowych z masłem https://zapodaj.net/images/b594c50042e1f.jpg [...]

[...] Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł gładko. Martwy - duży ciężar jak na mnie, nie robiłem tyloma kilo martwego na prostych nigdy, musiałem się mocno skupić żeby odpowiednio poczuć kulszowe, przy regresie czucie zachowane w 100% Fronty - [...]

[...] spoko. W wyciskaniu nie szalałem, klatka już całkiem spoko, ale wolę nie szarżować. Ruchy gładkie, powolne i o dziwo poczułem klatkę %-) Martwy 190kg weszło tak samo ciężko jak tydzień temu więc nie dokładałem kolejnej serii tylko zrobiłem za to dwa regresy. Wyciskanie stojąc idzie mi świetnie, barki ogólnie mocno mi się wzmocniły pod względem [...]